#2-¿MIEDO ESCÉNICO O CEREBRO ESTRESADO?

También lo puedes escuchar en →

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»¿Cuáles son los principales miedos del ser humano?
»¿Cómo eliminar el 50 % de tu miedo escénico y dar el primer paso para no estresarte?

→La comunicación en público produce respeto en todos nosotros por el miedo o stress.

Es una de las cosas que más nos estresa. Y no deja de ser algo normal, porque la mayor parte de las veces es un tipo de comunicación ocasional.

Lo que sucede es que no se suele entrenar para comunicar ante un auditorio.

Y tampoco nadie estaba entrenado, ni preparado para hablar, y mucho menos enseñar por salas virtuales repletas de estudiantes.

Seguro te pasa que cuando sabes que tienes que hablar en público, o presentar tu tesis te invade una sensación rara. Un cierto malestar. Ese malestar lo provoca saber que, aunque vayamos a estar rodeados de decenas o de centenares de personas, estaremos solos delante de ellas. Dando la cara aunque sea por la cámara, estaremos siendo observados. Sin posibilidad de escapatoria, por eso la mayoría en las clases virtuales prefiere tenerla apagada.

→Muchos de mis estudiantes me preguntan:

¿Cómo superar el miedo escénico?

Siempre contesto que saberlo, es el primer paso para superarlo.

Mucho se ha hablado de este tema, hay estudios y estadísticas de todos los tipos.

Entre los miedos principales del ser humano, hay quienes destacan éstos:
  1. La muerte.
  2. Ser enterrado vivo.
  3. Hablar en público.

Si te diera a escoger uno de los tres…, todos elegiríamos ponernos un rato a hablar delante de quien sea… entonces el Miedo escénico no existe.

¿Por qué? Porque es beneficioso para la Audiencia.

Y es que, conociendo el cerebro, el corazón de nuestra comunicación, desterraremos este enemigo número uno de nuestro poder de persuasión.

No es que tengamos miedo de verdad a hablar en público.

Es que nuestro cerebro está estresado.

Y, cuando esto ocurre, el cerebro genera buenas cantidades de adrenalina y cortisol.

El cortisol afectará a nuestra capacidad de aprendizaje, especialmente a la capacidad de recordar.

Esta segunda función, si se ve involucrada, puede influir de forma notable en nuestra intervención.

Pero ¿por qué aparece el estrés?

¿Es que sólo aparece cuando tenemos que hablar en público?

¿Podemos evitarlo? Claro que sí.

En comunicación el estrés aparece en todas aquellos momentos en los que no tenemos controlada la situación.

Por eso, en esta página compartimos técnicas, contenidos, y también momentos de inspiración que te permitirán tener el control.

Si tengo el control, no aparece el estrés, y si mi cerebro no está estresado, no se producirá miedo.

Te ha pasado que tienes que hablar por la pantalla de la Pc y comienzas a sudar frío, como cuando tenías que presentar un proyecto frente a la directiva de tu empresa y parecía que te ibas a desmayar.

Hay personas que tienen que improvisar un discurso y comienzan a balbucear alguna que otra frase y apagan la cámara de su webcam  rápidamente por miedo a quedar mal, eso mismo les pasaba antes a la hora de hablar en público.

Si quieres aprender otras técnicas para hablar en público y la comunicación asertiva mira la Máster Class Gratis en la siguiente página:

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El STRESS pudo contigo y normalmente la mayoría de las personas suelen reacciona de tres maneras:
  1. Corren
  2. Luchan
  3. Se Paralizan

Es normal que si has tenido que hacer una presentación importante virtual o presencial  o enfrentarte a una situación social incómoda, seguramente te habrán entrado los nervios y tu cuerpo se habrá preparado para salir corriendo.

El miedo es una emoción útil que nos empuja a reaccionar rápidamente ante situaciones de peligro con el fin de ayudarnos a sobrevivir…, si sabemos gestionarlo.

El miedo al ridículo, es la causa primordial por la que presentar tus ideas en público te produzca intranquilidad.

Y esta te puede llevar a dejarlo todo para el último minuto o incluso a abandonar la idea completamente.

La realidad es que, cuando te enfrentas a situaciones desconocidas, tu cerebro las interpreta como posibles amenazas y segrega una serie de hormonas como ya hemos analizado que te producen incomodidad en forma de reacciones fisiológicas y psicológicas (que son las que te invitan a salir corriendo).

Ejemplos de reacciones fisiológicas comunes:
  • Sequedad en la boca
  • Mariposeo en el estómago
  • Manos sudorosas
  • Temblores en las piernas, en las manos o en la voz
Ejemplos de reacciones psicológicas comunes:
  • Diálogo interno negativo
  • Imágenes mentales de fracaso
  • Bloqueo mental

El malestar físico hace que prestes atención a la situación incómoda y te empuja hacia una nube negra de pensamientos negativos. Estos, a su vez, pueden causar que te sientas peor físicamente y todo se vuelve un círculo vicioso del cual puede resultar complicado salir de ese miedo escénico.

Pero no todos reaccionamos de la misma manera y no todas las situaciones producen el mismo nivel de estrés.

De hecho, existen dos tipos de miedo a la hora de hablar en público:
Miedo tipo 1: miedo que nace de saber que te va a salir mal.
Miedo tipo 2: ansiedad o nervios que surgen por querer hacerlo bien.
¿Cómo eliminar el 50 % de tu miedo escénico y dar el primer paso para no estresarte?
Clave 1: usar la “técnica del tomate”

Un método efectivo para usar conjuntamente con la clave anterior y así asegurarte de ponerte manos a la obra a pesar de la sensación incómoda es la «técnica del tomate» o Pomodoro Technique. Fue inventada por Francesco Cirillo, quien acuñó el nombre al usar un temporizador de cocina en forma de tomate.

La técnica del tomate consiste en lo siguiente:
  1. Configurar el temporizador a 25 minutos: es un plazo de trabajo factible para cualquiera.
  2. Eliminar todas las distracciones: para asegurarte de cumplir con tu trabajo durante el tiempo estipulado.
  3. Concentrarte en la tarea: trabajar durante los 25 minutos manteniendo tu atención solo en esta.
  4. Recompensarte al terminar: con un breve descanso, una bebida o algo similar, para que el cerebro cambie su foco de atención por un momento y asocie la recompensa con haber logrado completar esa mini tarea.

El propósito es asegurar un mínimo de trabajo en el que dediques tu concentración absoluta durante múltiples intervalos de tiempo para así conseguir un alto nivel de productividad. Pero es importante que sea en intervalos cortos para evitar que la pereza te desconcentre.

La técnica es tan sencilla como potente si sigues rigurosamente los cuatro pasos. Además, tendrá mayor efectividad si subdivides todo el proyecto en tareas más manejables, de forma que tengas la sensación de alcanzar pequeños logros con frecuencia, como ya viste hace un momento.

De esta manera el agobio de la realización de la gran tarea disminuirá, ya que pensarás en la finalización de una tarea corta a la vez, que es más fácil de realizar que todo un gran proyecto del tirón.

O como decía Lao-tsé: «Un viaje de mil millas comienza con el primer paso».

Para quitarte el miedo asociado a saber que te va a salir mal y simplemente te quedes con algo de ansiedad por querer que te salga bien, tendrás que descomponer todo el proceso de preparación de tu presentación en pasos más manejables y tratarlos uno a uno.

Antes de entrar en el cierre te invito a ver este video que hice hace unos años para mi canal de youtube Eglis Gaínza donde hablo de 9 consejos sobre la gestión del miedo como emoción necesaria,

míralo aquí:  https://www.youtube.com/watch?v=EZ_MBs-c1JA

En resumen

El miedo a hablar en público es normal ya que, debido a la falta de costumbre, la mera idea puede resultar incómoda. Pero si no te enfrentas a tu miedo debidamente puedes dejar la preparación para el último minuto, cosa que puede salirte cara, llevando tu ansiedad a un nivel insostenible en el momento de la presentación.

En cambio, si te preparas con tiempo suficiente, la sensación incómoda será constante pero manejable en el momento de la verdad y estarás menos estresado.

 

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